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抖音里的卷腹运动能瘦下来吗？需要注意什么？
回答你这个问题前，我先说一下我看抖音的感受。
我在抖音里看到把辣椒用保鲜膜绑在肚子上扭扭腰的。趟在地上随便抬抬腿的等等就告诉你能瘦肚子，瘦腿。她都没告诉你增肌减脂的原理，就有几万，十几万的粉丝，是大家只是为了看美女呢？还是这种看似简单的动作更能吸引大家的关注。
建议大家在增肌减脂时，先弄明白增肌减脂的原理再去做动作，（具体可以看我之前的回答），而不是一味的问这个能瘦吗？这个能瘦吗？答案是能，如果你饮食运动都做到了，能，如果饮食做不到，不能。
有哪些好听又非常动感的BGM？抖音的那些就不用推荐了，平时都听腻了？
既然是bgm，就一定要配合着 情景听才有感觉，所以我一般都听电影里面的，例如《加勒比海盗》里的《he is a pirate》这首音乐陪伴了这部系列电影多年，并且被人多人所熟知，只要背景音乐想起来，就让大家想到了那个不羁，热爱自由的船长，还有《star sky》这首音乐越听越让人感动，还有我最喜欢的马克西姆的《出埃及记》，很让人震撼，这些都是欧美风的，像是亚洲，我更喜欢日本的纯音乐，很有中国风，但是却又不同，像《英雄的黎明》被很多中国电视剧选用过，还有《故乡的原风景》让人内心安稳，还有很多很多，其实很多日本作曲家他们的音乐都具有中国风。在中国来说，我更喜欢仙剑三的背景音乐，每一首都是经典。
健身能不能只请一个月私教，学会了自己练？
健身能不能先请私教，练一个月，学会了之后自己练？想法很好，但是事实上做不到。
别说练一个月，就是练半年、一年，如果不注意学习和掌握训练的原理、 和动作要领等，大多数人顶多只是学会了一些基础的动作，而不知道为什么要这么练。
如果健身者想做到自己独立训练，且训练 科学、有效，那么必然会涉及三个问题：
（1）每次训练，需要练哪些动作？
（2）为什么要练这些动作，包括组数、次数、重量、间歇、顺序安排等等。
（3）训练的效果如何？
显然，对于一个只跟着教练练了一个月的运动新手来说，是无非解决好这三个问题的。一个月的训练经验和知识储备，远远达不到解决这些问题的程度。
新手无法解决上述问题的原因
首先，一个月的时间太短。
一个月的时间，大概能够上10~20节课，这已经是非常乐观地估计了。事实上，许多人刚开始锻炼，肌肉的酸疼反应会很多，需要更多的休息时间，一周练3次才比较适合新手刚开始的训练节奏。也就是说，一周只能练到12次左右。
在12次的训练课里，新手能够学到的动作是有限的。能否掌握好这些动作，特别是在没有教练指导，能否练好这些动作，都要打一个大大的问号。
其次，知其然，不知其所以然。
即便有些人学得比较快，基础动作掌握得比较好，也能够在自己独立锻炼的情况下，练好这些动作。但是教练们为什么要将这些动作组合在一起练习，却是一个更为深层次的问题。这涉及和锻炼者的实际身体情况相结合的问题，也涉及训练 的问题。
假设某个锻炼者照抄当前的训练方案，就会发现后续独立训练的效果并不好。因为你的训练水平提高了，训练方案同样需要调整。怎么调整？这需要专业知识，也需要经验。
也就是说，随着训练的深入，身体时刻在变化，没有一个训练计划可以一劳永逸地让人一直练下去。
第三，短期内储备的健身知识，肯定不够。
在健身房里看到的那些资深健身者或者健身达人，我们能够看到的是，他们长期坚持锻炼，投入了大量的时间。而这只是事物可见的一面，属于表层信息。
我们所没能够看到的是，他们通过长期的学习和训练，已经掌握和建立起了成体系的健身知识库，并且知道如何用这些知识来指导自己训练，并制定出适合自己的不同阶段、不同状态下的训练方案。这其中还包括了大量复杂的营养学知识，这显然不是练了一两个月的新手能够做到的。
打个比方：一个食客，可以对厨师端上来的菜肴评头论足。但不经过专业的训练、时间的积累，想要在短时间内成为一名合格甚至出色的厨师，那是不可能的。
肯定会有人说，我就从头到尾都没有请教练，自己进行力量训练，慢慢地也练得不错了。这样的情况，肯定是存在的。但可以肯定是这样的：
之一，如果仅仅靠自己摸索进行训练，要达到良好的训练效果，将花费大量的时间，一个月肯定不够（一年都不一定够）。
第二，从一开始就完全自主独立训练者，需要长期边学边练、刻苦训练，才有可能最终成功。事实上，大多数人做不到，能够这样成功的人，永远属于凤毛麟角。
当然，如果一个新手的目标仅仅是锻炼一下身体，让自己更健康，那么请不请教练都无所谓。因为就算是胡乱练习，只要能够长期锻炼，保持苗条的身材，或者让自己抵抗力强一些，并不什么难事。或者可以说，你想追求或达到的健身目标，决定了你该怎么练。
自己练的过渡办法
新手如果想自己练，且达到比较好的训练效果，有什么好的过渡办法？御行君给出参考意见如下：
只要你的经济能力足够，且有远大的健身目标（比如练成肌肉男），那么在开始的几个月里，建议跟着私教好好练。为了以后能够自己练，在这几个月里，锻炼者不仅应该关注每个动作该怎么练（特别是基础动作），还要学习为什么要这么练。
那么，到底是几个月呢？没有固定标准，建议至少跟练三个月。经济能力允许的话，可以花费3~6个月的时间跟着教练训练。不过，这笔私教课的费用可不便宜哦！
事实上，在跟着私教训练的过程中，教练给予的健身知识，都是零散的、不成系统的，需要锻炼者边学习、边储备。然后，通过一些专门的学习，比如阅读专业的健身书籍，或参加健身培训，或者和有经验的健身交流，不断完善，逐渐融会贯通、形成体系。
这是一个长期的过程。而且学无止境，就算你已经成了健身达人，仍然会认识到自身的不足，而需要不断学习，从而改进训练 。
贴士：一旦你开始自己独立训练，千万别做孤家寡人。更好能找到几个有经验的健身搭档，相互交流、共同学习，如此则能够让训练更有趣和更有效，少走弯路，训练质量也会更高。
好了，现在该由你自己做决定了：你准备请私教一个月，然后自己练吗？
【延伸阅读】
怎样找到一个靠谱的健身教练?
没有健身教练，减肥新手也能简单四步订制自己的健身计划！
健身的之一天身体酸痛，还要继续吗？
很高兴为你回答这个问题，健身的之一天身体酸痛，还要继续吗？我个人健身十余年，也总结了一些健身心得和经验，根据你这个问题，在这里给你一些建议。
身体酸痛是全身性还是局部，好比，要是下半身酸痛，可以锻炼上半身。
刚开始健身，建议一周锻炼3天，一天有氧运动，两天无氧运动。并且这三天不要连着，毕竟健身是循序渐进，开始强度不要太大。
之后时间允许的话，一周可以锻炼5天。一天有氧运动，四天无氧运动。
最后说的是，有规律的健身要搭配合理的膳食可以起到事半功倍。
如何高效健身？
如果你对健身的印象还停留在跑步，对身材的评判还依靠体重，对运动的目的还坚持只是减肥，那就真的过时了。到底怎样健身才能不反弹、不伤身、科学又高效呢？一起来看看这些明星超模和他们的教练分享的健身重点吧！
Jason Walsh是知名的健身教练，更是石头姐老友。
这位教练除了和emma合作，Instagram上与各路超模的互动更是不要太多。来看看他给大家划的3条重点吧！
1、先力量后有氧
单纯靠节食来减肥，由于营养不足加上没有增强运动，造成身体代谢缓慢，一旦恢复饮食很容易迅速反弹。
而对于不练器械又想减肥的女孩子而言，只靠有氧运动很难达到目标。这时力量训练的作用就很明显了。
Jason Walsh教练表示力量训练能够强化骨骼组织，增强关节稳定性还能增强心肺功能，让之后进行的训练达到更好的效果。
而先增强肌肉量再做有氧运动，对减脂塑形的效果更好，也更安全高效。30分钟肌肉训练+30分钟有氧，远比60分钟的有氧运动好。
2、deadlift（硬拉）
Jason Walsh教练十分推崇硬拉，曾说硬拉在他所有的训练项目里都是基础且重要的。因为硬拉作为一个综合性力量训练动作，几乎需要每组身体主要肌肉的同时配合，是练就全身线条的重要一环。
大部分人仅仅将它当做锻炼背部肌肉的方式，其实它甚至优于另一个综合性训练动作深蹲。除背部以外，手臂、腿部、肩部、臀大肌以及胯部周围肌群都能被有效牵引到。
久坐计算机前或者身体不协调、平衡能力差的人，不妨学习硬拉，不仅能增肌减脂，更能全面增强身体素质。
3、合理饮食
除了以上两点外，Jason Walsh教练还认为糖类和过量的碳水化合物的确是导致肥胖的根源。但他并不建议完全戒掉，控制饮食才是瘦身的关键。每天吃早餐和足够一整天消耗的碳水化合物，适当摄取并控制糖分的摄入量，不仅可以减脂瘦身，也有益于健康。
有些女孩子有心运动，又担心变的小腿粗壮，线条粗旷怎么办？事实上这主要取决于你的健身计划而不是健身项目。如果合理的计划健身的时间、频率、方式，身材的变化就是可控的。
Stephen Pasterino教练为旨在塑造纤瘦身形的人推荐了下面这种运动 ，重点拉抻腿部线条、abs、腹部以及手臂。Georgia Fowler的动图演示十分适合初学者上手。
双手持瑜伽柱高举过顶，保持双臂收紧。左腿直立（可微屈以便发力及保持平衡），右腿膝盖抬起至腹部高度并向外侧划动，之后缓慢回复初始动作，重复八次后换边继续。
双手持瑜伽柱于胸部高度，双臂伸直收紧，双腿微曲两脚之间与肩部同宽，右腿后撤以脚掌点地，并保持腿部向后方拉抻，将瑜伽柱高举至头顶，双臂尽量贴近耳朵。稍作保持后回复初始动作，重复6次后换边。
双手持瑜伽柱于胸部高度，双臂伸直收紧。右腿后撤，以前脚掌点地，并保持腿部向后方拉抻。左腿发力，抬右膝至腹部高度并成90度角。期间保持上半身直立，腰部不要扭动，之后回复初始动作，重复八次后换边继续。
将瑜伽柱置于身体后方。腹部收紧，右腿抬至瑜伽柱高度，保持左膝与脚后跟处于同一条直线。上半身保持不动，轻抬右腿并维持一秒左右，然后缓缓落回原位，重复八次后换边继续。
将瑜伽柱置于身体一侧，右腿伸直并使右脚高于瑜伽柱，保持右脚脚尖、脚踝及右腿处于同一条直线，轻抬右腿后再缓缓落回原处，重复八次后换边继续。
将瑜伽柱置于身体一侧，左腿伸直抬高至瑜伽柱高度，左膝弯曲向左臂手肘方向抬起，抬高左膝至腹部高度后停止，稍作保持后回复原始动作。重复八次后换边继续。
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