快手低热量食谱在哪里看(一天500卡路里食谱，可以减肥多少)

一天500卡路里食谱，可以减肥多少？一天只摄入500千卡(卡路里)，这是典型的节食，也是非常严格的节食。

现在流行的“52”轻断食减肥法，或者说“61”轻断食减肥法，是指女生在轻断日摄入的热量为500大卡。

不管这种减肥 是否科学，至少，你要正常吃5、6天，2、1天只吃清淡的。

我们来看看500千卡能吃多少食物。

做饭不用油，如果你每天都是这种【轻禁食】的状态，那可不是一件容易的事情！

1.一天摄入500千卡，减肥效果如何？刚开始减肥，掉秤的速度一定很惊人。

按照我们中国女生平均每天轻活动总热量消耗1800大卡计算，如果每天实际消耗500大卡，就会有1800-500=1300大卡的热量差距。

然后一周就有13007=9100大卡的热量缺口。

一公斤脂肪需要消耗7700千卡热量，那么你一周就可以减掉9100/7700=1.2公斤。

算上失去的水分和分解的肌肉，实际减重远不止1.2kg，一周左右也就5kg以上。

但是这种减肥效果并不持久。

就是这种极端的饮食方式，坚持不了多久。身体的生存防御机制会迅速击溃你的意志力，让你开始暴饮暴食；

但是，即使你有着强烈的减肥愿望和坚强的意志力，可以长期坚持，随着时间的推移，减肥的速度也会越来越慢，最终你会暴饮暴食，体重增加，同时还会养成肥胖的身材。如果重复这个操作，估计你喝完水就会变胖，因为你的基础代谢已经受到了很大的损害，基础代谢率已经降到很低了。

所以，如果没有“不得不”的理由，请不要尝试这种有害的减肥 。

2.减肥要学会搭配营养减肥餐。饮食其实就是营养餐，只是在营养餐的基础上稍微控制了一些热量，制造了一个合适的热量缺口。

每日摄入的更低热量是我们的基础代谢率。

也就是说，如果你的基础代谢率是1280千卡，那么你每天至少要吃1280千卡。如果低于这个数值，就是在节食。

这也是大多数人在减肥过程中摄入的热量值。如果经常锻炼，可以适度增加。

饮食结构最科学的依据是中国营养学会出版的《食物金字塔》。

根据这个“食物金字塔”，你每天吃的食物会满足你身体的营养需求。既苗条又健康。

3.结论。减肥是不可取的，已经强调过无数次了。

然而，许多人仍然通过节食来快速减肥。

如果一定要节食减肥，那么每天摄入热量更好不要低于800千卡。并且一定要保证蛋白质的摄入，适量的优质碳水化合物，少量的油脂。

早餐和午餐一定要吃好，晚餐少吃，或者吃一点低热量的食物，比如魔芋粉。既保证了低热量，又满足了人们对碳水化合物的渴望。下面食谱的热量大概是800大卡，可能对你有更好的帮助！注意少油少盐。

我是天行妈妈。祝你减肥成功。

快手现在挺火的减肥咖啡，很多网红都推荐，真的能瘦吗？有没有人喝过给我些建议？喝的一般是调节肠道的功能，然后拉肚子。但是拉肚子减的是水，不是脂肪！我用的是纯中药减肥胶囊，效果挺好的。

在有什么快手菜，适合作为晚饭吃？之后，北京明显凉爽多了，但是从中午到晚上仍然很热，烹饪仍然是一项艰苦的工作。所以很多时候，我家还是经常用面条来解决一顿饭，但不仅仅是面条。总要拌些小菜，不用炒面。只要把一些很简单的凉拌菜和一些熟肉拌在一起，就是一顿特别省事省时又有营养的饭。除了我最喜欢的炸酱面，我家吃的最多的就是西红柿鸡蛋面。我似乎永远不会厌倦。【番茄鸡蛋卤汁】番茄和鸡蛋真的是完美搭配的两种食材。无论是作为菜肴还是卤汁，都能充分发挥其鲜美的味道。番茄腌制的做法也很简单。西红柿洗净切成小块，鸡蛋打散3、4个，锅里放适量油，将鸡蛋炒至熟散，另一个锅里放适量油，将油加热，放入一片爆开的干辣椒和葱姜切片，将切好的西红柿炒成小块，炒4、5分钟，倒入炒好的鸡蛋，加入2克盐，稍微炒一下。鸡蛋虽然是一道普通的大众菜，但是特别有营养。西红柿富含维生素c，营养成分需要高温激发。鸡蛋可以提供极好的蛋白质。两者结合可以说是非常互补的。将面条煮熟，倒入几勺番茄鸡蛋腌料。真的很好吃。小米椒番茄鸡蛋卤汁微辣开胃。【凉性苦瓜】入秋后，秋燥随之而来。苦瓜能清热降火。多吃苦瓜有很多天然的好处。除了炒，更容易拌着吃。虽然略苦，但营养丰富。苦瓜洗净后竖着切成两半，刮去果肉，斜着切成薄片，放入水中浸泡10分钟以缓解苦味，用水冲洗两次以控制含水量，加入盐1g，捞出后倒出，加入适量的糖，搅拌均匀即可食用。【黄瓜、木耳、洋葱】黄瓜、木耳、洋葱都是低热量的食材，而且特别容易消化，还有助于消除食物堆积。最简单的吃法是把它们放在一起冷藏。木耳提前泡一小时，黄瓜洗净，葱切片，加适量酱油、香油、醋、小米椒圈，拌匀即可食用。【叉烧猪肝】这些都是稻香村买的。自从吃了稻香村的熟食，就没再买过外地的熟食。叉烧、猪肝好吃，会改吃广式腊肠、松子小肚。【什锦蔬菜】因为看到很多大爷大妈买稻香村的什锦蔬菜，也买了三两个样品，食材种类还挺多的，但是味道太甜了，吃多了觉得累。【煮毛豆】说起毛豆，可以说是搭配花生的更佳零食之一。夏天吃大排档，几乎所有桌子都有毛豆。其实毛豆对人体是有好处的，可以缓解疲劳，健脾健胃。煮熟后食用非常方便。将毛豆洗两遍，加入一些没有毛豆的水，适量的大料、香叶、胡椒粉和盐，煮15分钟，关火，泡半小时左右就可以吃了。【凉拌豇豆】豇豆洗净切段，放入水中焯水，水中放盐2克，取出用冷水洗两遍晾干，再放入蒜末、香油、酱油、醋，即可食用。【冰鲜螺丝辣椒圈】作为一个爱吃辣的人，每顿饭最少不了的就是辣椒。不炒菜的话，凉拌也不错。辣椒洗净切成圈，小葱切成小块，加入香油、酱油和醋，搅拌均匀即可食用。妖夜食光，厨房白茫茫。用最普通的食材，最简单的做法，最平凡的搭配，还原家常菜最温暖的味道，用心做好每一顿饭，珍惜每一次吃好的时光。希望能和大家分享一下我的烹饪经验，喜欢就关注我吧！

减肥期间如何搭配减脂餐？邀请了杨定浩教练来回答这个问题。

首先要正确理解“饮食控制”的含义。所谓饮食控制，并不是简单的饮食。普通人的普遍理解就是少吃点，饿肚子。其实不然。这样只会加剧内分泌系统的紊乱，导致体力和精力的双重下降，从而引发一系列影响生活的蝴蝶效应。

“控制”简单来说就是控制每餐的热量摄入，以及调味品中钠的摄入。最重要的是控制好自己的血糖水平。不需要挨饿，不需要痛苦的节食，不需要远离肉类，只需要改变一些饮食习惯。三到六顿，总量不变，饮食尽量清淡，少油，少精制碳水化合物。用粗粮代替主食，不要迷恋水果，用训练纠正“饮食控制”就能轻松减脂。

嗨，请问减脂应该怎么吃？吃什么？。大家好。这是ki健身。我是基，健身部的勤杂工。

今天想和大家分享的问题是：减脂期间应该吃什么？

关于减脂期间的饮食，ki试图用自己浅薄的知识详细讲解。

或者规划了菜谱，还是要根据自己的情况来安排。

口味也是很重要的一个方面。

日常饮食建议，ki还是会分阶段推荐。

别问我为什么，我不想 你！

一、之一阶段，适应阶段。

这个时候你已经开始减脂了，那么这个时候应该吃什么呢？

ki的建议是吃家常饭！

保持正常的一日三餐，只是味道不要太重，注意碳水化合物、蛋白质、蔬菜的均衡摄入。

这是之一阶段。其实比较简单，就是减少吃喝。

第二阶段，就要换成比较正规的减脂餐了。

当然，如果你够细心的话，可以根据自己的具体情况来计算数值。

常规建议是每天每公斤体重摄入2~3克碳水化合物和1.5~2克蛋白质。

当然还有其他的计算 。

对于餐数，建议4~6餐。你可以在两餐之间，训练前后，睡觉前安排额外的膳食。

早餐可以选择红薯、玉米、燕麦、土豆作为碳水化合物的来源，这些都是饱腹感很好的食物。

蛋白质可以来源于鸡蛋和豆类。

如果中间加个饭，就方便了。可以是低gi水果，也可以是少量干果。

如果做比较正式的零食，可以自己做三明治或者鸡蛋沙拉。

午餐可以选择糙米作为碳水化合物，蛋白质则选择一些肉类，比如牛肉、鸡肉、鱼肉。

然后可以多吃蔬菜增加饱腹感。

晚餐类似于午餐。

如果这个阶段做得好，差不多可以把体脂降到12%~15%(男生)。

第三阶段是高能冲刺阶段。

如果你想再次降低，或者有一个平台期，你可以尝试进一步的改变。

保守的建议是碳水循环，前面有专门的文章介绍过，这里就不赘述了。

不保守的是进一步降低碳水化合物含量，选择低脂肪的肉类，比如鱼和鸡胸肉。

可以选择一些健康的脂类，如鱼油、亚麻籽油、椰子油等。

说到这，减脂期间的补剂一定要在饮食和训练完成后再选择。

常规推荐是左旋肉碱。如果手里还有点钱，可以加cla。

减脂补剂就够了。当然，这些对于常规bcaa来说还是必须的。

以上是ki健身关于减脂期间应该吃什么？这个问题的答案，一家一家给出，难免有失偏颇。仅供参考，希望能帮到大家。

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