抖音有趣减肥操视频(体重116身高155，决定减肥，大家有什么好的 )
体重116身高155，决定减肥，大家有什么好的 ？建议在结束后开始减肥。现在最重要的是你的免疫力不能下降。减肥会影响免疫力。
肚子上面的肉怎么减？肚子是人体最容易长肉的部位。平时只要热量摄入过高，首先长肉的地方就是肚子，因为肚子上会堆积很多脂肪。脱下衣服就能看到厚厚的一圈肥肉。
一、想瘦肚子建议少食多餐，少吃脂肪含量高的食物，少吃辛辣油腻的食物，多吃黄瓜和苹果，可以有效减胃。
其次，睡前还有一个运动可以做，那就是要么瘦肚子，要么瘦大腿，就是躺在床上把腿抬高到与床面成90度，然后慢慢放下到离床面3厘米处，停留6秒再抬高到90度，一直做下去。刚开始你很累，可能累到做不了两个。这需要一步一步慢慢来。
第三，饭后一般多走动，而不是久坐。久坐更容易长肚子。最重要的是增加运动量，消耗肚子上的脂肪，比如做卷腹、Bobby跳、平板支撑等。这些运动可以消耗肚子上的脂肪，有效减少肚子上的脂肪含量。瘦肚子不是一天就能完成的，需要长期的坚持。
每年夏天在怎么坚持运动减肥？，减肥都是人们热议的话题。结合运动饮食是最健康的减肥方式，科学的运动可以让你减肥更有效率。
运动的选择很多人只知道跑步。有氧运动是更好的减肥 。但是效果不好，容易反弹。建议想减肥的人把有氧运动和无氧运动结合起来，也就是我们所说的力量运动。
有些女性总会想，我练力量会不会发育出肌肉块？太丑了。你放心，要想练出那种肌肉，只能通过常年的系统训练，大量的蛋白质补充，激素补充来实现。而且女性体内的睾酮含量很低。
力量训练的好处1。改善基础代谢。
力量训练可以提高身体的新陈代谢，在一次大的力量训练后，可以保持36小时的旺盛代谢，也就是说，即使你明天或后天不训练，你身体的新陈代谢仍然很高，帮助你燃烧更多的热量，避免脂肪堆积。
2.防止反弹
肌肉含量增加后，人体的基础代谢得到改善。我们可以这样理解基础代谢。两个人坐在那里一个小时，肌肉含量高的人比肌肉含量低的人消耗的热量多。这就是为什么有的人不管怎么吃都不会胖，有的人一喝水就会长肉。
3、促进脂肪燃烧
肌肉可以促进脂肪燃烧，防止脂肪堆积。
4.塑造与修身
同样重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积是肌肉的三倍，可以通过力量练习让身材看起来更紧致。我们追求的是身材，不是体重。如果你体重120斤，但是很很苗条，你还会想减肥吗？很多维密都在健身，体重也不低。
建议一：如果是力量锻炼，建议优先练大肌肉群，比如腿部、臀部等肌积大，对人体新陈代谢影响大的部位。建议选择合适的重量，一组练习12-15次，练习3-4组。每周练习2-3次。采用低负荷多次锻炼的方式，主要是 慢肌纤维，有较好的减脂塑形效果。这种力量练习不一定要用器械，可以自己做一些徒手练习。
2.有氧运动可以选择跑步、游泳、骑车、跳舞等。如果你想减肥，重点不是速度。在运动时间上，脂肪的燃烧大约在半小时后开始，所以更佳的运动时间应该持续40-60分钟。变速跑，改变速度和节奏，减脂效果会更好。有氧运动每周至少4次才有明显效果，5次为更佳。
3.尽量不要保持同样的动作、频率、体重等。长时间，以免你的身体不适应平台期。你应该定期改变你的锻炼方式和项目强度。
如果你想的话
谢谢你的邀请，怎么才能在两个星期内瘦十斤？。很高兴回答这个问题。怎样才能在两周内瘦十斤？我已经成功瘦了40斤，从138斤减到现在的98斤。以我减肥成功的经验，告诉你如何在不节食、不运动、不挨饿的情况下，两周瘦10斤。接下来我就把 分享给你，你记得喜欢收藏，反复看！
1.每天喝8杯水。
2.吃，嚼，慢慢咽7分钟。
3.不要熬夜，每天保证8小时充足睡眠。
4、不喝奶茶，不吃零食和高热量食物
5.饮食清淡，少油少盐，不吃辛辣油腻的食物。
6.饭后靠墙站30分钟有助于消化。
7.早餐9分饱，午餐8分饱，晚餐7分饱。
8.如果你在两餐之间饿了，可以加一块不加蔗糖的全麦面包。
食谱分享如下，供大家参考：
(1)早餐：黑全麦面包、花生酱和牛奶
(2)午餐：糙米，西红柿炒鸡蛋，8分饱。
(3)晚餐：黑全麦面包，黄瓜，炸虾7分钟。
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