速食推荐快手菜(有没有减肥食品推荐，方便即食那种，在学校吃)

有没有减肥食品推荐，方便即食那种，在学校吃？希望这顿饭的食谱对你有帮助

减肥 首先是减肥中最重要的两个项目。 一个是吃饭，另一个是运动。

饮食方面：控制自己的饮食，不能挨饿。 另外，可以保持基础代谢和消耗热量小于运动消耗的水平。

基础代谢量的计算公式如下。

女性基础代谢率=661 9.6体重(kg ) 1.72身高) cm(-4.7年龄

男性基础代谢率=67 13.73体重(kg ) 5身高(cm )-6.9年龄

饮食菜单：肉类：半掌至一掌(20-37克左右；蔬菜：1-1.5双手拿着(100-160克左右) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) )。

主食：一只手拿水果(80克左右)一拳

早餐：南瓜150克/胡萝卜150克/红薯100克(可以互相交换)牛奶或豆浆一碗蔬菜可以多吃(生菜/菠菜/海青/芹菜/西兰花) )不喜欢凉

饮食：柠檬水/黑咖啡/绿茶/水果1个

午饭：蔬菜凉拌肉类：瘦肉或鸡胸肉100克杂粮饭或米饭小鉴(蔬菜可以多吃) ) )。

吃饭：一个苹果

晚餐：豆腐汤(可加青菜)红薯/红薯/玉米炒菜或拌菜

任何饮食方案都可以根据自己的情况改变。 遵循少食多餐的减肥原则，你可以严格控制每天的饮食，而不会挨饿。 在此期间，我建议停止所有零食和饮料。

通过严格控制饮食，除了运动外，身体的脂肪还需要活动。 因为身体的功能需要脂肪来补充能量。

运动方案在准备高强度训练时，饭后2h可进行训练； 中度训练在饭后1小时进行； 轻度运动在饭后30分钟进行。 每日更佳运动时间：下午3时至5时或下午6-8时为更佳运动时间。 睡觉前1小时更好不要锻炼。 睡觉前剧烈活动的话，大脑控制肌肉运动的神经细胞会处于极强的兴奋状态。 失眠会影响第二天的体力。

如果早上不能进行高强度的间歇运动，身体会感到疲劳。 身体疲劳的话，会影响身体的状态。 因此，建议在上午9点以后、下午3点以后运动。 这个时间段身体适应身体，是精神饱满的状态。 这个时间段可以说是身体新陈代谢最旺盛的时期。 这个时间段身体饿，适量的有氧运动和无氧运动，可以提高脂肪的燃烧速度，缓和肠道的蠕动，有助于肠道的运动

晚饭后固定进行快走运动，每周3~5次有氧运动。 运动量可以根据个人的体质和时间来决定。

休息方案我们平时熬夜。 长时间熬夜的话，有可能免疫能力下降，或者影响内分泌水平。 那样的话，肥胖的可能性就会变高。 另外，睡眠状态下会分泌瘦素。 这个物质会加速脂肪物质的燃烧，防止肥胖。 因此，控制体重要注意睡眠，每天早睡早起，保证充足的睡眠时间。

我们在健身运动中消耗的能量随着身体的变化而变化，而恢复身体的机制需要身体的过度恢复机制，生活习惯的紊乱也阻碍了这种机制的进行和恢复。

运动中，肌肉在训练中被破坏，在休息中被修复。 修复完成后，小部分的纤维会变粗。 这是肌肉生长和力量增加的源泉。 如果睡眠因不规则的休息而受到影响，这个过程就会受到很大的影响，肌肉也会无常修复。

如果身体长期得不到良好的睡眠，身体得到的不仅是肌肉的损失，还会影响其他内脏和功能。 另外，有时虽然在健身，但越锻炼身体质量就越差。 这是不好的结果。 和没有进行常规锻炼的人相比更差，所以我们的健身效果要显著，有规律的工作是前提。

我希望我的回答对你有帮助！ 如果我的回答对你有帮助的话，请关注我。 里面有你想要的内容，不定期更新。 如果有减肥健身的问题的话请私信我。

你有什么上班带的便当推荐吗？考虑到大家都没有时间做便当，这几种便当是最基本的烹饪 ，水煮、煎炒

食材也比较容易购买~

做便当需要15-20分钟左右。 可以早上做，也可以晚上做放在冰箱里~

吃的时候用微波炉加热就可以了~

最重要的是超级便宜。 平均一份13元左右哦。 可以说是健康有价值的。

那么，让我们来看看这些便当是怎么做的吧~

one

基努阿饭龙利鱼青菜香菇

470大卡12.6元

食材：大米35克藜麦35克龙利鱼350克香菇100克青菜100克橄榄油5克盐适量胡椒粉适量

1、将藜麦和大米起泡30分钟后煮(也可以提前起泡) ) ) ) ) ) ) ) ) )。

2、龙利鱼控制干水，用料酒、盐、胡椒粉腌制10分钟。 放在锅里烤或蒸

3、将青菜香菇洗净，切下青菜，将香菇切片。 锅里放油炒香菇出香味后，水煮放入青菜，炒至青菜变色用盐调味

世贸组织

紫薯龙利鱼炒菜时的蔬菜

460大卡9元

食材：红薯240克龙利鱼200克卷心菜100克胡萝卜100克油5克料酒适量咸适量胡椒粉适量

1、红薯洗净去皮切段，下锅蒸熟。

2、龙利鱼控制干水，用料酒、盐、胡椒粉腌制10分钟。 放入锅里蒸烤或烤

3、胡萝卜去皮切片，包好蔬菜用手撕成小块。 在锅里放入胡萝卜和卷心菜，炒到卷心菜变色，加入盐调味。

three

在意大利面牛排上烤香菇

490大卡18元

食材：西红柿160克意大利面70克油10克牛排80克香菇100克生菜80克油5克盐适量料酒适量

1、意大利面煮好后取出备用，牛排用料酒、盐、胡椒粉腌制15分钟，西红柿去皮切丁。

2、锅里放少许油翻炒西红柿，翻炒至西红柿融化少许加入水，煮至番茄汁变浓后与意大利面翻炒用盐调味即可。

3、香菇去根用清水洗净，锅中放油在牛肉两面小火烤2分钟左右，烤好后切片。 香菇放入锅里烤，加少许水炖熟后撒上少许盐和胡椒粉即可。

福尔

藜饭团炒牛排时的蔬菜

470大卡14.8元

食材：藜麦20克米40克牛排80克胡萝卜100克黄瓜100克油100克料酒5克适量盐适量胡椒粉适量

1、藜麦和大米浸泡30分钟后煮(可以提前浸泡)，做成饭团

2、牛排用料酒、盐、胡椒腌制15分钟，胡萝卜去皮洗净后切丁，芹菜黄瓜洗净切丁

3、锅中放入油，在牛肉两面小火烤2分钟左右，烤好后切片

4、锅中放入油，放入胡萝卜和欧芹翻炒2-3分钟后，倒入少许水煮沸，与黄瓜翻炒后加盐调味

光纤

藜饭炒虾时的蔬菜

490大卡16元

食材：藜麦30克大米30克大虾150克黄瓜100克胡萝卜80克藕80克橄榄油5克盐适量胡椒粉

1、将藜麦和大米起泡30分钟，然后煮(也可以提前起泡) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) 652 )

2、虾取虾丝后洗净，用料酒、胡椒粉、盐腌制10分钟； 胡萝卜，藉由去皮洗净后切丁，黄瓜洗净后切丁

3、虾加适量盐煮或烤； 锅里放入油，放入胡萝卜和莲藕炒2-3分钟，加入少量水，放入黄瓜炒2分钟调味。

six

意大利面虾手撕卷心菜

490大卡14元

食材：虾100克西红柿150克卷心菜100克意大利面70克油5克盐适量料酒适量胡椒粉适量

1、煮意大利面取出备用； 去虾丝后洗净，用料酒胡椒粉盐腌制10分钟； 西红柿一部分切丁，一部分切一半； 把蔬菜撕碎

2、锅里放少许油翻炒西红柿，翻炒至西红柿融化少许加入水，煮至番茄汁变浓后与意大利面翻炒，用盐调味。

3、锅中加水煮沸，将腌制好的对虾煮熟或放入油中烤熟。

4、锅中放入油包菜，加入少量清水翻炒，加入适量的米青椒和醋，翻炒3-5分钟，加盐调味。

7

炒鸡胸肉时的蔬菜

470大卡6.5元

食材：土豆200克鸡胸肉100克藕100克青椒60克胡萝卜100克油5克适量

1、土豆去皮后切成块蒸熟。 将鸡胸肉切成两片，用料酒和盐腌制15分钟，藉此，胡萝卜去皮后洗净菜刀，青椒洗净后切成小块

2、锅里喷上油，放入鸡胸肉烤

2、锅中喷油，放入土豆和胡萝卜翻炒2-3分钟后加入青椒，翻炒1-2分钟后加盐即可。

eight

基努阿饭鸡胸肉丝西兰花

490大卡10元

食材：大米30克藜麦30克鸡胸肉100克西蓝花100克黄瓜100克胡萝卜100克油100克盐5克适量料酒适量生食

2、鸡胸肉用料酒、盐腌制10分钟，西兰花、黄瓜、胡萝卜洗净，西兰花切成小圈，胡萝卜去皮切丁，黄瓜切丁

3、将鸡胸肉水煮开，然后切成细丝加盐生吃调味

4、锅中加水煮沸，放入西兰花和胡萝卜过火后，用冷水控干，生抽、盐调味。

朴素

藜饭包菜炒鸡胸肉片圣女果

480大卡13元

食材：大米35克藜麦35克鸡胸肉120克卷心菜100克油6克盐适量料酒适量

2、鸡胸肉片用料酒，腌制10分钟； 把蔬菜包起来用手撕成小片

3、锅中放油将鸡胸肉炒至发白，放入卷心菜，继续炒，直到卷心菜变色用盐调味。

ten

土豆红薯鸡肉沙拉

470大卡16元

食材：土豆150克紫薯150克鸡蛋1个鸡胸肉100克圣女果120克生菜60克油5克适量胡椒粉适量

1、土豆红薯去皮后切好，和鸡蛋一起蒸。

2、鸡胸肉切好后，用料酒、盐、胡椒粉腌制10分钟； 把生菜洗净，把蒸好的鸡蛋切成两半。

3、锅内加水煮沸后，将鸡胸肉放入锅内煮熟取出冷水干燥，加入适量生抽、胡椒粉调味

有哪些适合独居囤货的速食推荐？推荐什么适合独居囤积的方便食品？ 你好，我是宝母的闺房七七八八八。 我来回答这个问题。

一个人生活，自由自在，但吃饭的时候总是在烦恼吃什么、怎么吃、吃多少。 我一个人住了六年。 一个人吃饭，一个人买了。 今天分享我的经验。

你好。 我是宝妈的闺房七七八八八。 很高兴你订购了这篇文章。 人生只有几十年，吃饭和穿衣一直伴随着我们。 如果你每天都在烦恼不知道吃什么的话，请关注我。 我们一起交流哦。

在一个人吃饭时间紧迫的时候吃方便食品，空闲的时候可以做好吃有营养的菜。 今天简单，快，分享几样有营养的食材。

手工水饺_简单、营养快，闲暇时做，打发时间的同时获取健康的食物。 几乎没有人讨厌水饺。 里面的馅料可以随心所欲地交换。 一个人生活的时候，有时会变得无聊。 可以自己包饺子皮，切自己喜欢的菜，握在冰箱里冷冻，时间紧迫，不想炒菜的时候可以水煮或者油煎，快速摄取营养。

手抓_可以随心所欲地添加喜欢的食材。 手抓饭是可以放在冰箱里长期保管的食物。 夹着生菜、火腿肠、番茄酱等，几分钟就能完成自制的营养美味。 饼不够一张的话，请再给我一张。 早餐可以加一手抓和一杯豆浆。 比在外面买的东西清洁卫生，最重要也是更便宜的。

鲫鱼鱼汤(美味补钙不发胖的鲫鱼鱼汤好吃是众所周知的，没有豆腐和黄花菜等也可以直接炖。 如果你喜欢乌冬面，可以喝汤点乌冬面，营养也很健康。 鲫鱼在短时间内吃完越好。

豆腐_保管时间长，吃法多豆腐便宜，大多数人都喜欢。 可以混合葱做成豆腐、豆腐汤、麻婆豆腐等，饭菜很多。 吃不完也可以做臭豆腐，做米饭利器，不会浪费。

木耳_存放时间长、营养价值高的木耳可凉拌，可与其他菜肴搭配。 水母可以保存几年。 没有菜的话用泡沫炒。 是美味简单的营养。

结语：家里有很多食材可以囤积。 你觉得我介绍的这些种类怎么样？ 可以用留言交流哦。 【宝妈说】我是宝妈闺房七七八八八，是个爱摆弄饭食的80后。 如果你喜欢，请关注我哦。 你的转发、点赞、关注是我做饭的原动力，我期待着与大家一起交流学习。 谢谢你打开这篇文章。 祝大家玩得开心，幸福美满。

什么东西便宜顶饿速食？阿宽红油面皮。

这是办公室里最常见的方便面，被称为“完美的方便食品”。 加班饿的时候，不想叫外卖。 直接用热水提取，5分钟就完全成熟。 沥干水分，拌入调味料搅拌即可食用。 面条筋道爽滑，裹在料汁里很香。 不仅麻酱的味道不辣，酸、麻辣、香辣的味道比一个个的辣升级，适合冬天吃。 一下肚，鼻尖就有点出汗，所以很舒服。

生活中，除了泡面还有没有其他可以用开水直接冲泡的食物呢？现在的酸辣粉、米线、热干面可以用热水提取直接吃。 好像久违地去了超市。

另外，陕西的油茶、黑芝麻糊、豆浆，这些可以用热水清洗，直接吃。

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