推荐理由：

小米很早以前就开始做健康生活领域的跨界了，基本各个类目都有尝试，这款筋膜枪外观走极简设计，光滑的镜面搭配手柄处的亲肤材质，持握感非常舒适，体积在大枪里也不算特别大，带到健身房还是没问题的，使用噪音也比较小。

筋膜枪的推力只有.KG不是很高，稳定性一般，按摩头也相对比较少，只适合初级健身爱好者或者对性能要求不高的入门适应使用。

居家女生选：云康宝 CMC

推荐理由：

云康宝是做健康生活类产品做了很多年的品牌，厨房秤、体脂称都是热门产品，云康宝这款筋膜枪是去年的最新款，外观是典型的科技风路线，磨砂金属材质很炫酷，一键式操作对新手友好。不过推力中规中矩，冲程偏小，按摩深度一般，不太能满足力量训练人群的肌肉放松要求。

上班族放松按摩选：KEEP GAir

推荐理由：

KEEP最早是做健身社交APP出身的，后期围绕健身开发了很多产品线，像是健身服、健身手环都在各大平台有售。KEEP这款筋膜枪在实测中属于各项表现都无功无过的一款，颜值比较高，但稳定性和击打损伤率也处于中等水平，推力偏小只有.KG，冲程也较短，只用作上班族日常的按摩放松是没问题的，如果你对推力、按摩深度这些没有过多要求，只是为了缓解久坐疲劳，可以试试这款。

总结一下：

·想要极致发烧性能的同时不损伤肌肉，运动后放松按摩可入手未野Pro，能够满足多种场景的需求，体积适中，推力、冲程、稳定性都非常强悍，力度选择也比较多，兼容性强。

·大枪中追求超强推力的厚肌群健身人群可以选Artsmith AS筋膜枪，按摩头配置较为丰富。

·对筋膜枪的推力和按摩深度都没有过多的要求，只是想日常的按摩肩膀放松一下，入手KEEP或者云康宝都可以。

·大枪中想选一款入门筋膜枪可以考虑一下小米ZJ，配置参数和综合品质在同价位中还行，注意推力和振幅较弱，健身运动人群慎选。

二、八款筋膜枪横向测评对比

一款专业优质的筋膜枪，不仅需要持握感舒适、重量大小适中、功能齐全、按摩头丰富，更需要推力、振幅、稳定性、击打损伤率、震动频率等技术指标经过严苛的调校，才能达到深度精准击打的效果，所以本期筋膜枪测评主要围绕核心技术和品质体验两大方面的七个环节来进行。

测评维度一：推力测试

推力是筋膜枪性能参数中非常重要的指标，筋膜枪的推力强，可以保证筋膜枪在遇到外部强阻力的情况下，也能正常完成深度精准的击打按摩，如果筋膜枪的推力弱，就难以保证遇阻后的工作状态，甚至有可能出现停止工作的现象。

需要注意的是，筋膜枪的推力也不是越大越好，对于普通人来说KG至KG的推力就完全够用了，不然很容易损伤肌肉，只建议少数专业运动员或厚肌群认识选择KG以上的推力。

测评过程：我用筋膜枪的最大档位持续击打推力测试仪，持续击打三十秒，记录下测试仪的显示数据。

测评结果：

KG以上（超出一般人负荷）/artsmith、GXA

至Kg（完全够用）/未野、云麦、小米

KG以下（较小）/云康宝、keep、菠萝君

测评维度二：冲程测试

冲程也就是我们常说的振幅，指的是筋膜枪敲打时按摩头的行程距离，冲程的大小决定筋膜枪的击打深度，直接影响深层肌肉和筋膜的按摩效果，冲程越大，作用于肌肉的程度就越深，放松肌肉和击溃乳酸的效果越好。

我个人比较建议选择专业款的筋膜枪，它们的冲程一般是-mmm，而mini筋膜枪则是-mm，难以按摩到处于肌肉深层的筋膜位置，相当于没有实际按摩放松效果。

测评过程：我直接拍摄筋膜枪在工作中的按摩头状态，其阴影的大小就代表着冲程的大小。

测评结果：

第一梯队/未野、artsmith

第二梯队/GXA、云麦、小米

测评维度三：稳定性测试

筋膜枪的稳定性影响着按摩的精准度以及击打的均衡度，只有稳定性高的筋膜枪，才能做到击打位置足够精准，击打力度足够稳定，这样才不容易伤到周边肌肉组织。

相反，稳定性低的筋膜枪不仅难以保证深度按摩的效果，手持几分钟后你会感到整个胳膊都是麻的，体验感也非常差。这也从侧面说明了该产品所使用的马达、承轴等核心用料不够优质，内部结构不够紧凑以及品牌对震频的调校技术还有待提升。

测评过程：我打开筋膜枪，用专业测振仪测量筋膜枪工作时的震动位移，然后统计出仪器的显示数据，位移数值越低，稳定性越高。

测评结果：

第一梯队/未野

第二梯队/artsmith、GXA、云康宝、KEEP（小枪位移偏移小很大程度因为震动本身就弱）

测评维度四：击打损伤率测试

筋膜枪直接作用于人体肌肉组织，有一定的使用风险，只有筋膜枪的击打损伤率足够低，才能最大程度保护肌肉不受伤害。大部分筋膜枪都有损伤肌肉的风险，很多人用了之后肌肉酸疼，商家却拒不承担责任，只是告诉消费者是使用方法不对造成的，与筋膜枪本身无关。

实际上，筋膜枪的击打损伤率是评估品牌技术专业度的重要参考依据，只有专业实力背景强大的品牌才会对稳定性、精准度等多项参数指标进行反复调校，以此达到最低的击打损伤率和最高的安全性，非专业品牌完全无法做到。

测评过程：我用筋膜枪的标准档位持续击打果冻三十秒，果冻的破损程度越严重，评分就越低。

测评结果：

第一梯队/未野

第二梯队/云康宝、keep、菠萝君（基本都是小枪）

测评维度五：转速范围测试

转速范围指的是筋膜枪每分钟的击打次数，转速范围一般建议r/min至r/min内，这个区间内筋膜枪的转速范围越广（也就是上限和下限做的越好），能按摩的部位和可选择的档位就越多，人群兼容度和场景适配度也会更高，毕竟不同部位的肌肉厚度不同。

测评过程：我用红点仪测量筋膜枪最高档位和最低档位的震动值，对比转速范围大小。

测评结果：

第一梯队/未野、GXA

第二梯队/artsmith、菠萝君、云麦

测评维度六：按摩头测试

专业筋膜枪一般会标配球形、U形、平扁头和圆柱形四种按摩头，配合不同的部位进行按摩，少数品牌还会配置更丰富的按摩头来满足多场景的精细化使用需求。

这里避雷金属按摩头，非专业人士务必谨慎选择，金属按摩头打击力度非常大，如果错误击打到骨骼很容易造成骨裂等严重后果。

这里科普一下不同按摩头的适用部位：

测评结果：

个按摩头/未野、菠萝君

个按摩头/artsmith、GXA

个按摩头/云麦、云康宝、KEEP

个按摩头/小米

测评维度七：尺寸测试

筋膜枪的尺寸在使用过程中严重影响着手持体验，所以选购筋膜枪的时候，一定要看一下尺寸大小。

筋膜枪按尺寸可以分为大枪和小枪，一般来说，如果经常需要外出携带，小枪更为迷你方便，如果对性能有要求也可以选大枪里的中枪，尺寸适中。非专业健身人群最好慎重考虑特大型的筋膜枪，不仅持握不方便，太重也会影响体验感。

测评结果：

特大尺寸：重/GXA、云麦、artsmith

中型尺寸：适中/未野、小米

迷你尺寸：轻/云康宝、KEEP、菠萝君

.入手筋膜枪必看理论知识

知识点一：为什么你需要使用筋膜枪？

回答这个问题之前，我先来讲下肌肉组织的收缩原理。

我们日常健身运动所说的增肌指的是肌肉中的骨骼肌，骨骼肌在运动过程中主要受神经系统控制进行收缩，运动结束后，肌肉本应放松，但神经依然处于兴奋状态，造成肌肉和筋膜的持续黏连，从而阻碍了血液和乳酸的循环导致乳酸堆积，这种情况下我们的身体会感受到明显的酸痛和不适。

同理，长期保持一个姿势也会引起不适，比如久坐不动或者伏案工作都会让肌肉和筋膜长时间处于收缩状态，没有时间放松和适应，非常容易引发腰部腿部的各种损伤和炎症，严重的还会造成颈椎病、偏头痛等慢性病。

所以，不管是运动后还是久坐不动，进行肌肉的松解放松都非常有必要，筋膜枪就是一个很好的辅助按摩工具。

筋膜枪利用内部特制的高速电机带动按摩头，通过高频次反复击打身体的某一部位，把压力一层一层的传达至脂肪、浅层筋膜直至深层筋膜和肌肉。健身人群使用可以缓解训练后的肌肉酸痛和僵硬，释放肌筋膜的张力，有效预防运动受伤。久坐人群使用可以加速肌肉血液循环，避免肌肉萎缩，修复长期受损的肌肉和周围软组织。

当然，你也可以选择用泡沫轴放松，但是泡沫轴只能放松大肌肉群，像后颈、肩膀、跟腱等小肌肉群是无法精准按摩到位的。或者你也可以每天去按摩店放松，只是一小时一两百按出来的效果和使用筋膜枪是一样的，哪个更划算一目了然。

知识点二：筋膜枪的大枪和小枪有什么区别？你应该选哪个？

很多新手第一次入手筋膜枪都会在大枪和小枪之间反复抉择，解决这个问题需要先明确你的需求，按照需求再选择就会方便很多。

如果你长期坚持重量训练或中高强度运动，需要练后深度放松，建议选大枪。大枪是指专业筋膜枪，体积和重量都很大，便携度不高，适合在健身房或者居家使用。但是大枪的推力大，击打力度强，冲程可以达到mm至mm，能够更好的深入按摩肌肉。

如果你只是为了日常按摩放松，对性能要求并不高的话，建议选小枪。小枪也被称作迷你筋膜枪，体积小重量轻，日常可以随身放在包里，空了就拿出来按一按，非常方便。只是小枪的推力较小，冲程也普遍不到mm，基本没有深层按摩的效果，只是简单放松下。

如果你对性能有高要求，又实在不想买那么大的专业筋膜枪，大枪中的中型枪是个很好的选择，少数品牌的中型枪性能不输大枪，重量又比大枪轻很多，像是未野的中枪只有g左右，但是推力、冲程和稳定性等性能表现在测评中都处于第一梯队，解决了小枪无力、大枪太沉的问题。

知识点三：哪些筋膜枪不能买？

刚开始我就提到过，市面上筋膜枪非常多，但是品质参差不齐，新手非常容易踩坑。我总结了下面这几种筋膜枪，买了就是智商税，大家重点避雷。

·不能买：廉价劣质筋膜枪

·买：三百元以上的专业品牌筋膜枪

记住，贵的筋膜枪不一定好，但便宜的筋膜枪一定不好，三百元是一个价格标准。廉价的筋膜枪普遍使用有刷电机，没有经过专业的指标调校，不但推力、冲程、稳定性、击打精准度等性能非常差，完全起不到按摩作用，而且用一段时间就会出现动力衰减、零件损坏等问题，缺少基本的安全保障。

·不能买：转速过高的筋膜枪

·买：r/min至r/min的转速

很多筋膜枪为了宣传自家产品击打力度超强，机械式的把转速参数堆砌到r/min以上，远远超过了国人的肌肉承受限度。我们作为普通健身人群，完全没有必要买这种暴力深度击打的产品，选择r/min至r/min的筋膜枪就完全足够了，强行使用转速过高的筋膜枪，肌肉损伤的概率非常高，严重的还有可能损害人体器官。

·不能买：过高推力的筋膜枪

·买：KG至KG的推力

推力过低的筋膜枪，很有可能出现工作时遇阻动力变弱的情况，一般来说KG至KG的推力就可以保证深度按摩的效果。普通健身爱好者的肌肉层不厚，可以选择KG以上的推力，但一定记住，最高不要超过KG，否则容易造成肌肉损伤，只有长期健身运动的专业运动员肌肉层非常厚实，可以尝试性的选择KG以上的推力。

·不能买：兼容性差的筋膜枪

·买转速范围广且按摩头选择丰富的筋膜枪

国人的肌肉特征复杂，每个人的运动生活习惯、肌肉比例和肌肉厚度等都完全不同，甚至同一个人的不同身体部位能够承受的击打力度也大有差别，没有宽广转速跨度范围和丰富按摩头的筋膜枪，对不同人群和个人不同身体部位的兼容性是较差的，要么击打没感觉要么力度过大导致肌肉损伤。所以我们要尽可能选择高兼容度的筋膜枪，全方位保证身体安全。

知识点四：筋膜枪的正确使用方法？

使用筋膜枪要先学习正确的使用方法，以下筋膜枪的使用要点和使用禁忌，新手务必重点学习。

筋膜枪的使用要点

·顺着肌肉纹路移动：使用筋膜枪要顺着肌肉走纹理向来按摩，不要一下按左边，一下按右边，这样不仅会降低放松效果，还有可能按错位置造成伤害。

·每个部位放松至分钟：筋膜枪的按摩的时间可以根据枪头来变换，圆柱头和U型头前端面积较小，力量更集中，按摩时间大约分钟。球形头和平扁头接触面积较大，击打力量更平均，可以按摩至分钟。

·按摩力度不宜过大：筋膜枪是利用震动的方式，把力量从外皮经过脂肪和筋膜传递到肌肉，皮肤首先受力，如果击打力度太大很容易使表皮组织出现瘀青现象，甚至肌肉也会轻微撕裂损伤。

·不是所有运动后酸痛都能用：筋膜枪只适合用来缓解训练之后的肌肉酸痛，如果运动后出现拉伤、扭伤、软骨发炎等疼痛，千万不要在受伤部位继续使用筋膜枪，否则病情会更加严重。

·不同的部位使用不同的按摩头：这一点我在测评中有科普过，大家忘了的话可以返回查看，这里就不重复叙述了。

筋膜枪的使用禁忌

筋膜枪只适用于有肌肉组织的地方，以下部位一定要避开使用：

关节：使用筋膜枪高强度击打关节相当于用关节用力撞击墙壁，关节损伤风险极高

腋下：腋窝分布着神经和淋巴组织，受到太强的力道容易受伤发炎或神经受损

头部：头部包含五官、大脑，各种穴位等敏感部位，筋膜枪击打可能会造成脑震荡

颈部：颈部两侧分布着颈神经和血管，非常敏感脆弱，受到击打会损伤神经

胸腹：心脏、肺部、肾脏和胃等重要的器官都位于胸腹，使用筋膜枪有可能造成内脏损伤

动脉：颈动脉和股动脉等大血管持续受筋膜枪击打可能会出现损伤，造成血栓，严重会导致缺血性中风

本期筋膜枪测评到这里就结束了，看完还有疑问的朋友可以留言或者私信咨询，最后提醒大家，购买筋膜枪一定要选择专业且适合自己的品牌，按照正确的方法使用，避免造成不必要的严重后果。

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